مفهوم كِبَر السن ­ Concept of aging

* تغيرات المراحل العمرية المختلفة:

تمر سنوات الطفولة الوسطى عادة بهدوء٬ ولكن التغييرات في فترة

المراهقة شديدة وعنيفة. فجميع المراهقين يقابلون تغييرات سريعة في

طول الجسم وعرضه٬ وفي شكل الجسم العام٬ وفي القدرات

الجسمية٬ كما يواجه الكثيرون تغييرات شاملة في حياتهم الاجتماعية٬

وفي قدراتهم العقلية٬ ونظرتهم لأنفسهم.

وتبدأ الأزمات مع سن الرشد (من 60 – 40 سنة) فأزمة هذه المرحلة العمرية تتلخص في٬ إما الازدهار

والنشاط العمل المنتج٬ أو الجمود والخمول: والكبار الراشدون في هذه الأعمار يتحملون مسئولية الزواج

والإخصاب وتربية الأبناء٬ والعمل الجاد المنتج٬ الهادف إلى مصلحة المجتمع٬ أو أنهم يتركزون حول

أنفسهم وينزون بعيدا عن الناس٬ لا يعملون.

­ تغيرات فى مراحل

الإنسان العمرية.

­ الفرق بين مفهوم الذات

وتقدير الذات.

­ الحاجات النفسية

للإنسان.

­ سيكولوجية كبار السن.

­ بعض المفاهيم وطرق دراسة كبار السن.

­ نصائح هامة.

­ توصيات عن كبار السن.

أما أزمات كِبَر السن (أكثر من 60 أو 65 سنة) فتكون إما اكتمال الشخصية أو اليأس حيث يدخل كبار

حقيقية٬ فيشعرون بالرضا والاستعداد لمقابلة الموت وهم راضين عن أنفسهم٬ أو أنهم يشعرون باليأس السن في مرحلة استعراض أحداث حياتهم٬ وعما إذا كانت أحداث لها معنى ونتائج إيجابية وإنجازات

لفشلهم وأنهم لم يحققوا أهدافهم في الحياة٬ وقضوا أعمارهم سدي.

* الفرق بين مفهوم الذات وتقدير الذات:

وهذا يدعو إلى ضرورة معرفة الفرق بين مفهوم الذات وتقدير الذات.

الفرق بين مفهوم الذات وتقدير الذات عند الأطفال الذي كونوا الهوية وأفكاراً حول أنفسهم ويقيمون

أنفسهم بما في ذلك شعورهم بالتقدير لأنفسهم فى رأى "إريك إريكسون" ­ الواقع أن تقدير الذات٬

يختلف عن مفهوم الذات٬ لأن تقدير الذات يتضمن٬ التقويم – أما مفهوم الذات٬ فيمكن أن يمثل مجموعة

من الأفكار عن الشخص٬ كوصف له٬ وليست تقويماً له٬ فمثلاً الشخص الذي له شعر أسود وصوت

منخفض٬ يمكن أن تكون جزءا من مفهوم الذات – لأن هذه الصفات لا تقيم كصفات طيبة أو سيئة – بينما

٬ الشعور بالكرامة والاحترام يشير إلى تقويم الشخص لصفاته الخاصة٬ مثلا طفل في الثامنة من عمره٬

يرى نفسه أنه دائم العراك مع زملائه من الأطفال٬ إذا كان يرى أن عراكة مع الأطفال يعبر عن قوته

ومركزه المتميز بين الأطفال٬ فإن عراكه يعتبر جزءا من احترامه لنفسه٬ لكن إذا كان غير سعيد من

عراكة ودخوله في مشاكل مع زملائه٬ فإن هذا ينتقص من شعوره بتقديره لذاته.

* الحاجات النفسية للإنسان:

حاجات الصحة النفسية لأى شخص تتضمن على:

1­ الحاجة إلى الحب والتقبل.

2­ الحاجة إلى الارتباط بشخص آخر٬ (زوج أو زوجة)

3­ الحاجة إلى المعيشة في مساحة محدودة ويشعر بها العصابي الذي يفضل الابتعاد عن الناس٬

ليتجنب المنافسة ويكتفي بالمرتبة الثانية أو الثالثة.

4­ الحاجة إلى السلطة ويعبر عنها الشخص بإظهار القوة وإخفاء نواحي ضعفه.

5­ الحاجة لاستغلال الآخرين.

6­ الحاجة إلى المكانة والوجاهة الاجتماعية والتمسح بذوي السلطة٬ والانتماء إلى الحزب الحاكم

والترويج له بالحق والباطل٬ كانت السبل للوجاهة٬ والدرجة الاجتماعية المعترف بها.

7­ الحاجة إلى الشعور بالاعجاب بالذات: والشخص الذي عنده هذه الحاجة قوية٬ ينتظر دائما المدح

والاعجاب من الآخرين والنفاق والتمسح به٬ ينتظر دائما المدح والإعجاب بذاته.

8­ الحاجة إلى الطموح وإلى الإنجاز الشخصي:هذا الشخص يركز على أن يكون غنياً ومشهوراً.

9­ الحاجة إلى الاكتفاء الذاتي والاستقلال.

الحاجة إلى الكمال والقدرة على الدفاع عن الذات ولا أحد يستطيع أن يقترب منه. والشخص الذي

يشعر بهذه الحاجة بقوة٬ حساس جدا للنقد٬ فاعل بقوة للوصول إلى الكمال٬ شاعر دائما أنه أفضل من

الآخرين٬ حريص ألا يرتكب أخطاء.

 الشخص الذي يشعر بحاجة قوية إلى أن

يكون مقبولاً من الناس٬ محبوباً٬ مقدرا ومطلوباً٬ مهماً بالنسبة لهم٬ موضع رعايتهم واهتمامهم

وحمايتهم ومساعدتهم وتوجيههم.

والناس العاديون ذوي الصحة النفسية السوية٬ يشعرون بنفس هذه الحاجات السابقة.

* سيكولوجية كبار السن:

مشكلات كبار السن

كلنا سنكبر في يوم من الأيام٬ ستصبح التغيرات الفسيولوجية أمرا لابد منه٬ كما تتغير أيضا تغييرات

انفعالية وعقلية عند كبار السن٬ فالعمليات الفسيولوجية لا يمكن إيقافها برغم أن بعض الوصفات

والتمارين الرياضية قد أفادت في تأخير آثار كبر السن. وسنتعرض هنا للنواحي النفسية لكبار السن.

السن إلى مشكلات نفسية وانفعالية لم يعانوا منها في شبابهم؟ هل من الواقع أن تتوقع أن يمارس هل لابد أن تتعرض القدرة على التذكر والقدرة على التفكير السليم إلى التدهور؟ هل يتعرض كبار

كبار السن حياتهم الجنسية بطريقة عادية؟ وأخيرا هل هناك طرق علاج مناسبة لكبار السن أكثر من

غيرها٬ وهل يوفر المجتمع الميزانيات والأموال الكافية لتوفير المساعدات للمواطنين من كبار السن؟

لما كان الناس يصلون في أعمارهم في القرن الواحد والعشرين إلى سن السبعين وسن الثمانين بل

والتسعين والمائة وما بعد المائة٬ فماذا عمل الأطباء وعلماء النفس ليكتسبوا المعلومات والتقنيات التي

يمكن أن تجعل كبار السن لسنين وعقود٬ أكثر سعادة وأكثر كفاءة عن ذى قبل!

الواقع أن كبار السن لا يجدون العناية التي يحتاجون إليها٬ فبرغم أننا جميعاً سنواجه كبر السن٬ فإننا

جميعاً سنواجه كبر السن٬ فإننا جميعا نقاومه ونخافه. وربما يرجع عدم تقديرنا لكبار السن إلى خوفنا

من كبر المسن٬ وعدم فهمنا لطبيعته. فكبير السن الذي لا نرى من أنواع من العجز٬ يذكرنا أننا في يوم

من الأيام سنمشي على عصا أو لا نرى بوضوح٬ ولا نستطيع أن نتذوق ا لطعام٬ ولا نتمتع بالعلاقة

الجنسية على فترات معتادة٬ وأننا سنكون فريسة لبعض الأمراض التي يتعرض لها كبار السن قبل أن

يرحلوا من هذه الحياة.

ويعتبر كبار السن مشكلة أكثر تعقيداً للنساء خاصة٬ فبرغم جهود الحركات النسائية والوعي الذي

انتشر بين النساء في الفترة الماضية٬ فإن النساء مازلن يضطربن عندما يفكرن في التجاعيد التي تظهر

مع تقدم العمر. وتحقق صناعات أدوات التجميل وعمليات التجميل أرباحاً طائلة كل عام من استغلال

خوف النساء من أن يبدو عليهن أعمارهن الحقيقية.

وبرغم أن الشعر الأبيض والرأس الصلعاء عند الرجال لا تخيفهم٬ فإن نسبة كبيرة من النساء على

استعداد أن يدفعن أموالاً طائلة في سبيل إعادة الشباب٬ وكلنا يلحظ أمهاتنا وجداتنا من الفقراء٬ عندما

يصبغن شعرهن بالحناء٬ عندما يبدأ اللون الأبيض يزحف عليه٬ فيتحول إلى اللون الأحمر٬ وهكذا فإن

مشكلات كبر السن عند النساء أكثر حدة.

أهمل العاملون في مجال الطب النفسي والصحة النفسية٬ المشكلات الانفعالية والسلوكية لكبار

السن إهمالاً واضحاً٬ فالمعلومات الخاطئة عن هذه الموضوعات واسعة الانتشار٬ مثل الاعتقاد بأن تدهور

القوى العقلية أمر لابد من حدوثه٬ أو أن الاكتتاب عند كبار السن لا يمكن علاجه٬ وأن القدرة الجنسية

تكاد تختفي٬ بل وان كثير مما يكتب عن أساليب علاج كبار السن٬ يثير غضب كثير من المسنين.

المزيد عن الاكتئاب ..

والحقيقة أن عدم الاهتمام بالمشكلات العقلية والنفسية لكبار السن٬ يرجع إلى عدم العناية بتدريب

الأطباء النفسيين على علاج المسنين. فالمعلومات التي تعطي عن كبار السن في كليات الطب أو

مدارس التمريض أو أقسام علم النفس أو معاهد الخدمة الاجتماعية٬ قليلة وغير كافية. لذلك عقد مؤتمر

سنة 1981 في أمريكا نظمته الجمعية الأمريكية لعلم النفس٬ لتدريب الأطباء على علاج كبار السن.

وكان هدف المؤتمر جمع المختصين من أنحاء الولايات المتحدة لوضع برنامج لتدريب المعالجين لكبار

السن.

* بعض المفاهيم وطرق دراسة كبار السن:

الفروق بين كبار السن

قبل أن نتعرض لمشكلات كبار السن٬ يجب أن نتكلم أولا عن بعض المفاهيم

الأساسية المتصلة بدراسة كبر السن. عند مناقشة الفرق بين كبار السن

ومن لم يصل بعد إلى هذه المرحلة٬ يحدد كبار السن عادة بمن تعدي سن

الخامسة والستين. واتخاذ هذا السن ليحدد فئة كبار السن٬ كان مبنيا على قرار سياسي اجتماعي٬

وليس لأن سن الخامسة والستين حدا فاصلاً تبدأ عنده المشاكل الفسيولوجية والنفسية لكبر السن.

ولكي نصل إلى بعض العلامات الواضحة لوصف اختلافات كبار السن٬ قسم العلماء المختصون مجموعة

المسنين ممن وصلوا إلى سن الخامسة والستين وما بعدها٬ إلى فئتين٬ الفئة الأصغر سنا٬ وهؤلاء هم

من بين سن الخامسة والستين والرابعة والسبعين٬ والفئة الأكبر سناً٬ وهم من بين ا لخامسة

والسبعين وما بعدها٬ وتختلف صحة هاتين الفئتين في نواح كثيرة٬ فكلمة فروق تنطبق كثيرا على

المسنين كذلك. فالفروق بين المسن والآخر أكبر بكثير من الفروق بين الشباب والشباب في مثل سنه٬

والواقع أن الأفراد يختلفون عن بعضهم البعض كثيرا كلما تقدموا في السن.

تخصيص الأمراض النفسية عند كبار السن

يبدو أن طبيعة الأمراض العقلية وأعراضها واحدة عند الشباب وكبار السن٬ وهناك بعض الدراسات التي

تؤيد هذا الفرض. والواقع أننا لا تعلم باليقين ماذا تعني الأعراض عند الكبار٬ لأننا لم ندرس كبار السن

دراسة مستفيضة٬ فمثلاً تتضح أعراض أمراض المعدة عند كبار السن٬ كما أن هذه الأعراض واضحة

كذلك مع الاكتئاب٬ فهل أعراض المعدة عند كبير السن المكتئب راجعة إلى الاكتئاب أم إلى كونه كبير

السن٬ وأنها عرض لتدهور صحته الجسمية؟

صدى مشكلات كبار السن

أن الصحة العقلية للمواطن المصري مرتبطة بالمشكلات الجسمية والاجتماعية التي يواجهها في حياته.

وبرغم أن هذا يصح في أي شريحة من العمر٬ فإن صحة هذه الحقيقة بالنسبة لكبار السن واضحة٬

حيث يعاني كبار السن من مشكلات جسمية واجتماعية أكثر من غيرهم. فهم يعانون من تدهور الصحة

الجسمية والعجز ونقص كفاءة الحواس والجهاز العصبي وآثار المشكلات والضغوط الاجتماعية التي

تراكمت على مدى حياتهم الطويلة. فلكي نفهم المشكلات النفسية لكبار السن يجب أن نضع في

اعتبارنا كثيراً من الآثار الجسمية والسيكولوجية والاجتماعية التي تؤثر على حياة الفرد في أواخر عمره.

بعض الحقائق الأساسية المرتبطة بكبار السن

زادت نسبة كبار السن بين الشعوب في القرن الحادي والعشرين وترجع هذه الزيادة إلى عوامل منها٬

تحسين الخدمة الصحية في المجتمعات المتقدمة والسيطرة على الأمراض المعدية٬ والوعي بالتغذية

المتوازنة٬ والتقدم العلمي الذي كشف عن الأغذية المناسبة للمسن٬ كما اكتشفت أدوية جديدة

وتقنيات جديدة لمساعدة المسن على التغلب على أنواع الضعف.

خصائص كبار السن

تبين الاحصاءات الأمريكية وإحصاءات الأمم المتحدة أن أعداد النساء المسنات أكثر من الرجال٬ حيث أن

الرجال والنساء يواجهون خبرات مختلفة في الحياة٬ في الغالب تعيش النساء أربع سنوات ونصف أطول

من الرجال٬ بعد سن الخامسة والستين٬ ومع ارتفاع السن ترتفع نسبة طول عمر النساء عن عمر

الرجال.

التدهور الجسمي

لاشك أن كثيرا من الوظائف الجسيمة تتدهور مع تقدم السن٬ برغم أن كبر السن لا

يؤثر على كل الجسم. إلا أنه يؤثر على أجهزة الجسم الرئيسية مثل الهيكل العظمي

العضلي٬ والجهاز الدوري والجهاز التنفسي والعصبي والجهاز الهضمي والبولي

والاخصاب٬ والغدد الصماء وجهاز المناعة. كمنا تعاني الحواس الخمسة من الضعف٬

وهذا يؤثر على الإدراك. ويتغير لون عدسة العين فتميل إلى الاصفرار٬ وتصبح أقل

قدرة على التكيف وتقل حدة البصر٬ ويزيد الإحساس بأثر الضوء القوي٬ وتقل حدة

السمع٬ وتضعف القدرة على تمييز الأصوات ذات التردد العالي٬ كما يستجيب

المسنون ببطء٬ ويأخذون مدة أطول لعمل الأشياء٬ كما يستغرقون مدة أطول لعمل الأشياء٬ كما

يستغرقون مدة أطول للتخلص من التوتر٬ ويلجأ المسنون إلى قيادة السيارة ببطء نتيجة بطء استجاباتهم

وضعف حدة الإبصار عندهم.

ويسبب ضعف الجسم عند المسنين ظهور مشكلاتهم الصحية٬ وتزيد الأمراض المزمنة مع زيادة العمر٬

فيعاني أكثر من 80% من المسنين من أحد الأمراض المزمنة على الأقل٬ ويعاني 50% منهم من

مرضين مزمنين على الأقل٬ مثل الروماتيزم والإثارة العصبية الزائدة٬ وأمراض القلب٬ وضعف السمع

والبصر٬ ومرض السكر وكسر العظام التي تلتئم ببطء في هذه السن.

المزيد عن مرض السكر ..

ومع ذلك فبرغم فقدان الكفاءة في هذه النواحي الجسمية ٬ فإن 80% على الأقل من المسنين ممن

وصلوا إلى عمر 65 سنة فأكثر يستطيعون أن يقوموا بالواجبات اليومية التي تفرضها عليهم حياتهم

ويتصرفون بدرجة كبيرة من الاستقلال. وبرغم أن المسن المتوسط قد يعاني من مرض مزمن أو أكثر٬

فليس من الضروري أن تعوق حركته أو يعوقه عن القيام بواجباته٬ ففي الواقع لا تزيد نسبة المقعدين

في هذه السن عن 10% والذين يضطرون أن يلزموا المستشفيات٬ ويحصل آخرون على خدمات طبية

طويلة٬ ويلجأ كثيرون إلى البيت يمرضون فيه من أنواع العجز الجسمي الشديد وفي الغالب لا تظهر

المشكلات الصحية التي تجعل المسن عاجزاً عن القيام بوظائفه إلا بعد سن الخامسة والسبعين.

المزيد عن المستشفيات ..

الشخصية

هل يتعرض الناس لتغييرات في الشخصية مع التقدم في السن٬ أو على مدى العمر يمكن التنبؤ بها؟

من الشائع بين الناس أن كبار السن أكثر جموداً من الشباب٬ لكن الواقع أن عدداً من البحوث لم تجد

هذا الكلام صحيحاً٬ فالسن في ذاته ليس له تأثير واضح على الشخصية. وفي الواقع أن عدداً من

البحوث الطولية لم تجد تغييرات طرأت على شخصية الأفراد من عينة البحث على مدى سنوات طوال.

طبعاً هذه النتيجة‘ قد وصل إليها الباحثون عن أفراد العينة الذين عاشوا إلى عمر مديد٬ وهم الأفراد

الأصحاء الذين غالبوا عوامل الضعف. أما الأفراد الذين خرجوا من البحث فكانوا أكثر قلقاً من هؤلاء الذين

استمروا ضمن عينة البحث. وعلى ذلك فمن الصعب علينا أن نقرر عما إذا كانت شخصيات هؤلاء الذين

خرجوا من البحث٬ كان من الممكن أن تطرأ عليها تغييرات مع تقدم السن.

العناية الطبية

تمثل مصاريف العلاج الطبي عبئاً ثقيلاً على كبار السن٬ فقد يحتاج الشخص فى كبر سنه إلى أنواع

عديدة من العلاج مثل العلاج الطبيعي٬ كما يحتاج إلى العلاج النفسي٬ وعلاج الأسنان وعمل الأطقم

الصناعية٬ والأطراف الصناعية والنظارات والصرف على الأدوية التي يحتاجها المرضي ممن يعالجون خارج

المستشفيات. ومما زاد من مشكلة بعض المسنين٬ ارتفاع أسعار الأدوية.

المزيد عن العلاج الطبيعى ..

وإذا فرضنا أن المسن يمكن أن يحصل على العناية الطبية وأن يتحمل مصاريفها٬ فما هو مستوى هذه

الخدمة٬ وإلى أي درجة هي فعلا مقبولة؟ يبدو أن الاجابة سلبية. فالأطباء لا يستسيغون ولا يقبلون

الأمراض المستعطية التي وقع المسن فريسة لها٬ لأن من الصعب شفاء هذه الأمراض. والحقيقة أن

كثيرا من أمراض الشيخوخة مثل فقدان السمع وضعف البصر وضعف الحركة٬ والآلام وخاصة آلام الأقدام٬

والتدهور المستمر في الدورة الدموية والقلب٬ من الصعب أن تتحسن٬ وعلى المسن أن يحاول أن

يتوافق معها.

ويميل المسؤولون أن يعتمدوا على أقربائهم في العناية بهم٬ لكن هؤلاء الأقرباء قد يضيقون بهم لأن

المسنين دائموا الشكوى من عدم تحسن صحتهم.

الأحداث الهامة في الحياة

للأحداث الهامة وللقلق تأثير كبير على حياة المسنين٬ فهناك أحداث خطيرة لها تأثير

كبير على الناس منها الإحالة على التعاقد٬ الذي له تأثير كبير على سيكولوجية

الفرد٬ وفقد الزوج أو الزوجة٬ وفقد الأصدقاء٬ فمثل هذه الأحداث لها تأثيرات سلبية

كبيرة على نفسية الفرد المسن.

لكن ماهي قدرة المسنين على مواجهة القلق؟ الحقيقة أن المسنين أكثر حساسية

للقلق من أي فترة أخرى من حياتهم٬ كما أن نقص المناعة عند المسنين تجعلهم

أكثر عرضة للمرض٬ أكثر بكثير من تعرضهم للمرض وهم شباب.

التوقعات الاجتماعية

يجب أن نضع في اعتبارنا عنصراً اجتماعياً آخر٬ هو اتجاهات المجتمع نحو المسنين٬ وخاصة الأساطير

التي نتداولها حول فترة السن المتقدمة. فدراسة آراء أعداد كبيرة من الأفراد في جميع الأعمار عن

مشكلات السن المتقدمة تبين الفرق الكبير بين آراء المسنين أنفسهم في فترة السن المتقدمة التي

يعيشونها فعلا.

اضطرابات المخ عند كبار السن

برغم أنه من 85% إلى 90% من كبار السن لا يعانون من اضطرابات عضوية في المخ٬ إلا أن مشكلة

الاضطرابات العضوية للمخ مسؤولة عن دخول أعداد كبيرة من المسنين إلى المستشفى.

من مشكلات اضطرابات المخ الرئيسية مايلي:

1­ الشيخوخة.

2­ اضطراب الوعي.

أولا: الشيخوخة

تمثل حالات الشيخوخة بين المسنين من 2% إلى ٬%5 خارج المستشفيات٬ وتصل إلى من 7% إلى

8% من عدد المسنين داخل المستشفيات والمؤسسات الخاصة بالمسنين.

والذين يعانون من الشيخوخة من أعمار أقل من ستين عاما نسبة ضئيلة٬ لكن من يعانون منها ممن

وصلوا إلى سن 80 عاما نسبة تصل إلى أكثر من 20%من المسنين.

ومن أعراض الشيخوخة تدهور تدريجي في القدرات العقلية على مدى سنوات طويلة لدرجة تؤثر على

كفاءة المسن الاجتماعية والعمل. كما تتدهور القدرة على التذكر٬ والقدرة على التفكير المجرد٬ والحكم

واللغة٬ كما تتدهور الشخصية٬ وصعوبة تذك الأشياء هي العرض الرئيسي للشيخوخة٬ فمثلا قد ينسى

المسن استكمال شيء بدأ في عمله٬ بعد أن يكون قد تركه لشيء آخر لفترة قصيرة٬ فالشخص الذي

بدأ يملأ يراد الشاي بالماء يمكن أن يترك الماء يسقط دون انقطاع لتركه لأي سبب طارئ٬ وقد ينسى

الأب اسم ابنه أو ابنته٬ وقد لا يتذكر الآباء أن لهم أطفالاً أصلاً٬ وتبدأ النظافة تسوء والمظهر يختل٬ عندما

ينسى المسن آخر مرة دخل فيها الحمام٬ كما قد يفقد القدرة على ارتداء ملابسه.

ويمكن اختبار القدرة على التفكير المجرد بأن تسأل المسن عن معنى الأمثال٬ فغالباً ما يعطي المسن

تفسيراً لفظياً جامداً٬ كذلك لا يستطيع المسن الذي يعاني من الشيخوخة٬ أن يكتشف التشابه

والاختلافات بين الألفاظ ذات الصلة٬ كما تصبح أحكامه خاطئة٬ ويفقد القدرة على فهم حالته الشخصية٬

وعلى التخطيط أو إعطاء القرارات. كما يفقد المسن المصاب بالشيخوخة قدرته على التحكم في

دوافعه٬ ويمكن أن يستخدم ألفاظاً نابية ويحكي نكتاً جنسية مكشوفة٬ كما يمكن أن يسرق من السوبر

ماركيت أو محلات البيع٬ كما يمكن أن يغازل النساء الغريبات.

وقد تظهر الشيخوخة بصورة متطورة تدريجياً٬ كما يمكن أن تكون ثابتة٬ أو تظهر وتختفي ثم تظهر مرة

وفي المراحل الأخيرة من المرض تفقد الشخصية رونقها وتكاملها٬ ويقول الأقارب والأصدقاء أن الشخص أخرى. ويظهر على كثير من المسنين ممن يعانون من الشيخوخة المستمرة من الانسحاب والانفعال.

فقد نفسه ولم يصبح هو٬ وفقد المسن علاقاته الاجتماعية مع الآخرين٬ ويصبح المسن قاسياً على كل

من يحيط به وما يحيط به.

أسباب الشيخوخة:

أثبتت البحوث التي أجريت على من 10 إلى 20% من المسنين الذين يعانون من الشيخوخة أن الحالة٬

تميل إلى التدهور أو التأخر٬ ويمكن أن يسبب تناول الخمر ونتناول بعض الأدوية وسوء التغذية واضطراب

تمثيل الطعام والاكتئاب٬ زيادة أعراض الشيخوخة.

منذ زمن كان مرض تصلب الشرايين يعتبر هو السبب الرئيسي للشيخوخة٬ ولكن أثبتت الأبحاث الحديثة

أن 25%فقط من حالات الشيخوخة تكون نتيجة لأمراض القلب والدورة الدموية٬ وترجع 50% من حالات

الشيخوخة إلى مرض الزهايمر٬ حيث يظهر هذا النوع تدهور أولي في الأعصاب٬ ويتضمن هذا التدهور

ضموراً في خلايا القشرة المخية أو فقدانها كلية.

المزيد عن مرض النسيان (الزهايمر) ..

علاج الشيخوخة:

لابد أن يبدأ علاج الشيخوخة فوراً٬ وذلك بتنظيم التغذية وتصحيح النقص في التغذية٬ وبرغم أن البحوث

كثيرة فإلي الآن لم يتفق على علاج ناجح لمرض الشيخوخه من نوع الزهايمر٬ وقد تحقق بعض الأدوية

بعض التحسن البسيط في القدرة على التعلم والتذكر فترات قصيرة من الزمن٬ وخاصة عند الحالات

المصابة إصابات بسيطة. لكن العلاج طويل الأمد لم يثبت فعاليته. وقد لخص بعض الباحثين التداخلات

التي تحدث في مثل هذه الظروف بقولهم: "إن علاج المسنين المصابين بالشيخوخة علاج مساعد فقط

للمرضى العاطفيين والمخالطين المحيطين بهم من أقاربهم٬ فلا توجد طريقة في الوقت الحاضر تعيد

القدرات العقلية التي فقدها المسن الذي يعاني من الشيخوخة أو تمنع تدهورها وذلك في حالات

أمراض المخ٬ فالعلاج يمكن فقط أن يقلل من آثار المرض٬ ومن أهداف العلاج إبقاء المريض في مناخ

أسري والسماح للمرضي أن يناقشوا حالاتهم ونتائج مرضهم٬ وتعريف أفراد الأسرة بطبيعة هذا المرض".

اضطرابات الوعي:

يشتق المصطلح الانجليزي لاضطراب الوعي وهو كلمة التي تعني طريق٬ وبذلك

يعني مصطلح الخروج عن الطريق أو الانحراف عن الطبيعي. برغم أن هو أحد

الاضطرابات العضوية والعقلية الشائعة بين كبار السن٬ فإن هذا المرض لم يحظ

بالدراسة كما ينبغي٬ وهو مثل الشيخوخة كثيراً ما يساء فهمه وتشخيصه.

ومن أسباب صعوبة تشخيص اضطراب الوعي المصطلحات الكثيرة المتضاربة٬ فقد

كتب أكثر من ثلاثين عرض من أعراض لكن أكثر الأعراض انتشاراً هي حالة الخلط

الحادة وحالة اضطراب المخ الحادة.

وقد وصف الأطباء النفسيون اضطراب الوعي بأنه حالة من الوعي الذي تحجبه السحب٬ فيجد المريض

أحياناً صعوبة كبيرة في التركيز أو الانتباه٬ كما أنه يعاني من عدم القدرة على الاحتفاظ بفكره متسلقاً٬

كما يعاني من اضطراب النوم واليقظة٬ فينام نهاراً ويستيقظ ليلاً٬ كما أن المسن الذي يعاني من

اضطراب الوعي ينتقل فجأة من النشاط الزائد إلى الخمول الزائد.

الخلط فى الوعى:

في المراحل الأولى من مرض الخلط في الوعي يكون المريض قلقاً غير مستقر٬ وخاصة أثناء الليل٬

والإثارة العصبية٬ وتزداد حالته سوءا في الليالي التي لاينام فيها. وفي الأماكن المظلمة٬ كما يتعرض ويضطرب نومه فينام نهاراً ويستيقظ ليلاً٬ ولذلك يشعر أثناء النهار بالدوخة٬ ويشعر ليلاً بعدم الاستقرار

للكوابيس والأحلام المزعجة.

يشعر المرضي بحالة خلط الوعي بصعوبة شديدة في تجميع أفكارهم٬ فقد يكون من المستحيل عليهم

أن يشتركوا في محادثة٬ لأن انتباههم يتشتت٬ وتفكيرهم مفكك٬ ويجد المريض صعوبة في الحصول

على الألفاظ عند محاولة التعبير٬ كما أن خط المريض مضطرب وما يكتبه ملىء بالأخطاء الإملائية٬

وكلامه مضطرب وغير متناسق. ولما كان المريض يعاني من الخلط والتوهان فإنه يفقد وعيه بالزمان

والمكان والأشخاص أحياناً.

وأحياناً يكون المريض فاقد الانتباه إلى درجة يصعب الكلام معه عن أي مشكلة٬ ويمكن للمريض في

فترة الساعات الأربعة والعشرين٬ أن يكون منتبها وواعياً لفترات قصيرة. وهذا التذبذب بين الانتباه وعدم

الانتباه هو أحد خصائص مرض الخلط والذي به يعرف ويميز عن الأمراض الأخرى.

ومن المظاهر الواضحة للمرض اضطراب الإدراك٬ فمن الممكن أن يخلط المريض بين ما يعرف ومالا يعرف٬

فمثلا يقول المريض أنه مقيم في فندق٬ وهو في الحقيقة في مستشفى٬ ويعتبر الممرضة كخادمة

في فندق٬ كما أنه يرى الأدوات كبيرة أكبر من اللازم أو صغيرة أصغر من اللازم٬ أو أن شكلها غريب عن

واقعها.

وبرغم أن الأوهام والهلوسة شائعة عند مرضى الخلط وخاصة الهلوسة البصرية٬ والهلوسة البصرية

السمعية٬ فإن هذه الهلوسات ليست متواجدة دائما في كل الحالات٬ وقد وجد أن أوهام البارنويا تنتشر

بين مرضي الخلط فى الوعى بنسب تتراوح بين 40% و 70% منهم. هذه الأوهام في الغالب متغيرة

ومرتبطة بالبيئة المحيطة بالمريض.

وتصاحب أفكار وإدراك مرضى الخلط المضطربة تذبذبات في أنشطتهم وفي انفعالاتهم. ويمكن أن تنتاب

مرضى الخلط حالات من الثورة تصل إلى أن يقطعوا ملابسهم في لحظة٬ وفي لحظة أخرى يكونون في

هدوء٬ ويمكن أن ينتقلوا بسرعة من انفعال إلى آخر٬ من اكتئاب إلى قلق إلى خوف إلى غضب إلى

سعادة إلى ثورة انفعالية غاضبة. كما يكثر أيضا عند مرضى الخلط تعرضهم للحمى وارتفاع درجة

الحرارة٬ وظهور البثور على وجوههم٬ كما يتعرضون بسهولة للجروح٬ وزيادة سرعة ضربات القلب٬ وارتفاع

ضغط الدم٬ واحتباس البول والإمساك٬ وإذا استمر المرض٬ فإن المريض يمكن أن يفقد صلته بالواقع٬

ويمكن أن ينتهي به الأمر أن يعرض عقلياً.

المزيد عن ارتفاع ضغط الدم ..

المزيد عن الإمساك ..

وبرغم أن مرض الخلط يتطور بسرعة في مدى ساعات أو أيام٬ فإن نمط بداية المرض يحدده السبب

المباشر للمرض. فالمرض الناتج عن تسمم يبدأ بداية مفاجئة. أما إذا بدأ المرض نتيجة تلوث أو اضطراب

في التمثيل الغذائى٬ فإن المرض يبدأ تدريجياً على مدى زمن طويل.

ويتعرض الناس لمرض الخلط في الأعمار المختلفة٬ لكنه كثير الانتشار بين الأطفال والمسنين وقد

سجل الأطباء أنه من 10 إلى 15% ممن يعملون عمليات جراحية يتعرضون لمرض الخلط٬ كما تبين

البحوث التي أجريت على مرضى الخلط أنه بين 33% و 50% من المسنين الذين يعيشون في

المستشفى٬ تظهر عليهم أعراض مرض الخلط في وقت من الأوقات٬ أثناء وجودهم في المستشفى.

وبرغم أن النسب تختلف اختلافاً كبيراً٬ فإن أقل الأرقام تبين أن مرض الخلط مرض خطير بالنسبة

للمسنين.

المواطنون الذين أصيبوا بمرض الزهايمر والشيخوخة يعانون من اضطرابات الوعي والوهم وفقدان الذاكرة.

ويحتاجون إلى العناية المستمرة٬ كما يعاني بعض كبار السن من اضطراب في الكلام والكتابة٬ كما

يصابون بهشاشة العظام – وتسطح في المشاعر٬ وكبير السن دائماً عرضة لكل أنواع الإصابات والجروح

والمشكلات اليومية.

المزيد عن هشاشة العظام ..

* نصائح هامة فى مرحلة الشباب من أجل شيخوخة صحية:

الذين يريدون أن يستمتعوا بعمر مديد وكفاءة في الصحة العامة والصحة

النفسية.

وقدرات في السن المتقدمة٬ أفضل ألف مرة من زملائهم ممن يمتد بم العمر٬

إلى سن السبعين والثمانين والتسعين.

­ لا تقترب ولا تقتربي من السيجارة٬ فالرئتان محتاجاتان إلى الهواء النقي

المليئ بالأكسجين٬ الذي يحتاجه الجسم٬ لدوام كفاءته٬ وقيام الدم بوظيفته لنقل الأكسجين إلى

المخ. لتستمر كفاءته٬ ويستمر المواطن٬ سليم الجسم والعقل.

­ تحت أي مغريات٬ من إظهار القوة والبطولة٬ والفتوة٬ لا تقترب من الحشيش أو البانجو أو المخدرات

بأنواعها. أو المهلوسات٬ أو الخمر فكل هذه الأنواع٬ تؤدي بصحتك إلى الضعف٬ وبمخك إلى المرض٬ وبك

إلى التهلكة٬ سواء في الحاضر أو بعد وقت طويل.

­ أثر جماعة الأصدقاء عليك٬ سواء كنت فتى أم فتاة٬ فاختر الأصدقاء الذين لهم اهتمامات٬ تحبها وتريد

أن تتقنها٬ والذين يتخذون من كبار القادة والعلماء أو الأدباء٬ قدوة لهم.

­ الرياضة في الصغر وفي فترة الشباب٬ هامة جدا٬ حيث يتدرب الشاب٬ أثناء فترة المراهقة والشباب

على عدات رياضية واجتماعية٬ تكسبه قدرات جسمية٬ وتنمي جسمه وتقوي عضلاته٬ وهي ثروة

يختزنها لفترة الكهولة٬ تنفعه في هذه الفترة المتأخرة٬ فيستمر يتمتع بكفاءة حركية وصحية٬ يحسده

عليها الكثيرون.

­ اجعل من بين اهتماماتك٬ الأنشطة التي تحقق ميولك والتي تجد فيها ما يسعدك وما يحقق ذاتك٬

فدوامك على مثل هذه الأنشطة التي تحبها٬ يجعل أمامك فرصة أن تبدع فيها وأن تبرز٬ وتكون من أشهر

المبدعين في هذا النشاط٬ الذي اخترته٬ وفق أفضلياتك وما تحب٬ وستتمكن من إقامة علاقات جديدة

مع أصدقاء جدد مما يثري خبراتك ويعود عليك بالصحة النفسية.

­ الاهتمامات متنوعة وكثيرة ومنها الرحلات والمعسكرات٬ والألعاب الرياضية٬ والقراءة والثقافة العامة٬

والمسرح والرسم٬ ونوادي العلوم والاختراعات٬ والانتماء للجمعيات الأهلية٬ التي تعمل في مجال

النشاط الاجتماعي والخدمات الاجتماعية واجعل لنفسك دائما٬ مجلد تدون فيه ملحوظاتك ومذكراتك٬

ومشاعرك٬ فستكون زادا لك في مستقبل حياتك٬ إلى جانب أنها تدريب لك على التعبير وعلى الكتابة.

منذ الشباب الأول٬ واعمل على نشر ما تجده مناسبا للنشر٬ في صفحات قلائل لكن إبدأ مبكراً فالكتاب

العظام بدأوا ينشرون صفحات قليلة وهم بعد في سن المراهقة أو ما قبل ذلك.

­ كن واعياً بالطعام الذي تأكله٬ وكن حذرا ألا تلتهم كميات كبيرة من الطعام٬ أنت لست محتاجاً إليها٬

فتبدأ تتراكم على أجزاء جسمك٬ ويبدأ وزنك يزداد٬ وتبدأ مناسيب جسمك تختلف٬ ويظهر كرشك٬ وتبدأ

الدخول في أسباب الضعف الجسمي.

­ حافظ على السمات الطيبة التي اكتسبتها٬ على مد السنين السابقة٬ وحافظ على علاقاتك

الاجتماعية مع الأصدقاء والمعارف والجيران.

­ دوام على الفحص الشامل على جسمك٬ للتعرف على كفاءة الرئتين والقلب والكلى والأجهزة الحيوية

المختلفة٬ الجهاز العصبي والهضمي والبولي والعظمى٬ والاطمئنان على سلامة السمع والبصر٬ وضغط

الدم وضغط العين٬ والتحاليل التي تبين مستوى كفاءة أو مشكلات لأحد الأعضاء الأساسية٬ فتبادل في

الوقت المناسب٬ بالعلاج للاطمئنان٬ لتكون كل الأمور طبيعية.

­ الشعور بالاطمئنان هام جدا للصحة النفسية للشخص٬ في سن الخمسين٬ فالكشف المبكر٬

يطمئنه٬ وينبهه ليواجه أي مشكلة في الوقت المناسب٬ فيبقى على صحته النفسية في وضعًمرض.

­ العناية بالأسنان هامة جدا للمحافظة على صحة المسن٬ وقد تبدأ مشكلات الأسنان في سن مبكرة٬

ويجب على المواطن المستنير ألا يهمل في علاج الأسنان٬ وقت ظهور أي عرض٬ للمحافظة على

صحته العامة. بعض المواطنين٬ للأسف يخلعون بعض أسنانهم٬ ويبقون بغير أسنان تعويضية٬ سنوات٬

وهذا خطأ كبير٬ حيث يصبح شكل الإنسان بدون أسنان٬ خاصة إذا كانت في مقدمة الوجه٬ غير

مستحب٬ بالاضافة إلى ذلك فإن الكلام والنطق يتأثران سلبياً٬ والأكثر من ذلك فإن عظام الفك يمكن أن

تتأثر سلبياً٬ وتكون مشكل يتأثر بها المسن عندما تتقدم به السن.

لذلك يجب على المسن الذي بدأت تسقط أسنانه٬ أن يبادر فوراً بوضع أسنان تعويضية محل ماخلع

منها٬ حفظا على عظام الفك من ناحية٬ وحفاظا لصحته النفسية٬ حيث يبدو شكله طبيعياً٬ مقبولاً.

وتحكمه في الكلام٬ يجعله مطمئناً في علاقاته الاجتماعية.

­ لا تلجأ إلى استخدام العصا٬ أو أي أداة للمساعدة في المشي٬ لأن ذلك إعلان عن

عجزك عن الاعتماد على ن فسك٬ بدون مساعدة٬ وأجل استخدام العصا إلى أن

تشعر أنك غير قادر على المشي بدونها٬ واستمر في صعود السلالم والنزول عليها٬

فإن صعود المسلم يقوي عضلات الأرجل٬ كما يقوي القلب٬ ولا تستسلم إلى

الكسل٬ بحجة كبر السن٬ فأنت قادر٬ ويجب أن تستخدم قدراتك٬ لتستمر حياً.

المزيد عن فوائد صعود السلم ..

­ دوام على النشاط الاجتماعي ولا تتخلف عن أنشطة الجمعيات الأهلية. والنوادي

التي اشتركت فيها منذ سنوات٬ وشارك بالرأي في الحوارات سواء بالموافقة أو الاعتراض٬ فالمهم أن

تعبر عن رأيك الذي تؤمن بصحته٬ فهذا مما يدعم صحتك النفسية في أي سن.

­ حافظ في هذه السن على الكشف على العينين٬ وعلى قوة البصر في العينين٬ وعلى ضغط العين

فى كل منهما. فإذا اكتشفت أن ضغط العين مرتفع عن الطبيعي في إحداهما أو كليهما٬ فلابد أن

تستخدم القطرات المناسبة لتحافظ على ضغط العين في المستوى الطبيعي٬ حفظاً لسلامة عصب

العين٬ حتى لا تعرض نفسك لضعف بصري حاد مفاجئ٬ وإذا شعرت بعتامة في إحدى عينيك٬ فمن

الحكمة أن تعمل على معرفة السبب علمياً من طبيب مختص. وأن تبادل بتغيير عدسة العين٬

لتحسين النظر٬ واستعادة قوة الإبصار إلى المستوى٬ الأقرب إلى الطبيعي.

­ بنفس الاهتمام الذي تتابع به قوة الإبصار٬ يجب أن تتابع قوة السمع٬ فالسمع لايقل أهمية عن البصر٬

فيجب أن تعمل على التخلص من أسباب ضعف السمع٬ سواء بالعلاجات أو باستخدام سماعة مناسبة

لحالتك الخاصة٬ حتى تبقى قدرتك على متابعة الحديث الذي يجري من حولك٬ حتى تحكم على

نفسك بالعزلة الاجتماعية. فالقدرة عل السمع٬ تمكنك من متابعة الأحداث وما يجري في الحاضر٬ حتى

لا تكون سجين الذكريات والماضي فقط. وتكون عندك ذخيرة من المعلومات٬ عما يجري في البلد اليوم٬

وما يجري في العالم٬ بما يبهر الشباب٬ ويجعلك مقبولاً من الأجيال الشابة٬ وليس مرفوضاً منهم٬ على

أنك٬ تمثل الماضي٬ موضة قديمة فقط٬ بل تمثل الحكمة والتجربة والخبرة٬ والرأي السديد.

­ ومن الطبيعي أن يعاني الذكور من المواطنين٬ من كبار السن٬ في عمر من 70­60سنة٬ من صعوبة

في إدرار البول٬ نظرا لتضخم البروستاتا في هذه الأعمار٬ مع اختلاف وفق الفروق الفردية. فإذا شعرت

بمشكلة خاصة بإدرار البول٬ فاستشر الطبيب٬ حتى يساعدك لحل المشكلة وفق حالتك الصحية٬ ووفق

درجة تضخم البروستاتا٬ ودرجة ضغطها على مجرى البول. فإذا احتجت إلى عملية لتخليصك من

المشكلة٬ فلا تتردد٬ من عمل العملية٬ لأن فيها الحل الجذري في الوقت المبكر٬ حتى يصبح سير البول

طبيعياً بدون مشاكل تزعجك وتسترد شبابك.

على قلبك وأعضائك الحيوية ومخك٬ ليعمل كل عضو في كفاءة٬ تمكنك من حياة سعيدة متمتعاً تستطيع أن توجهه في الوقت المناسب لتتمكن من استعادة ضغط الدم في المستوى الطبيعي٬ حفاظاً ­ داوم على قياس ضغط الدم٬ لتطمئن أنه في المستوى الطبيعي٬ وإذا ظهر ارتفاع كبير مفاجئ٬

بالاطمئنان والهدوء العصبي.

­ قياس مستوى السكر في الدم٬ هام كذلك للمسنين وللشباب من سن الثلاثين وما بعدها٬ حتى لا

يفاجأ المواطن بعد سنين من مرضه بالسكر٬ والقياس ينبه المواطن المستنير٬ إلى مستوى السكر في

دمه في عمر معين٬ وهو مؤشر لنوع الأكل الذي يأكله كل يوم٬ وهل هو متوازن أم غير متوازن٬ وهل هو

صحي أم غير صحي؟ وهل ما يحبه وما يتغذى عليه يوفر المواد الأساسية لاحتياجات الجسم من مواد

مختلفة أم لا؟ إن القياسات تنير الطريق أمام المواطن المستنير٬ فيتجنب أن يصاب بالتخمة وبالكرش٬

كما يتجنب أن يصاب بالأنيميا٬ برغم أن الكميات التي يأ:لها قد تكون كبيرة.

المزيد عن مخاطر الكرش ..

­ يواجه الكثيرون من المسنين الصغار والكبار٬ اضطراب الأذن الوسطى٬ الذي قد يفاجىء المسن ليلاً أو

نهاراً٬ في البيت أو في الشارع٬ وهو سقوط المسن فجأة على الأرض٬ كأنه سقط من عاشر دور٬ حيث

يشعر كأن مارادا قد أمسك به ورفعه وأطاح به أرضاً٬ وهو لا يمتلك مقاومة من شدة المفاجأة٬ وتكون

محظوظاً إذا لم تكن قد كسرت لك ذراع٬ وتكون محظوظاً أن يفاجئك هذا السقوط المفاجئ٬ وأنت في

المنزل بين محبيك. ولابد أن تذهب فورا إلى المستشفى للكشف والحصول على الأدوية المعالجة

للأذن الوسطي – وفي الغالب ستحتاج للعلاج لأسابيع.

­ المسن عرضة أن يقع في الشارع لأسباب كثيرة٬ مثلاً لضعف في الإبصار وضعف في السمع٬ وكثرة

النتوءات في الشوارع٬ وعدم انتظام الأرصفة٬ والزحام٬ وعدم التزام قادة السيارات بقواعد المرور٬

والسرعة. وفي تزاحمها وتنافسها وسباقها في الشوارع٬ مما يهدد المشاة٬ ولا يشعرهم بالاطمئنان

في وسط هذه المثيرات الكثيرة٬ التي تصب على رأس المسن من كل ناحية٬ ومما يشعره بالتهديد٬

وفقدان التوازن٬ والوقوع أحياناً لأي سبب بسيط٬ لا يقدره الشاب الذي يسير بعنف وسرعة من غير

تقدير للآخر٬ سواء شاباً أو إمرأة أو مسناً.

­ فإذا حدث أن وقعت وكسر ذراعك أو ساقك٬ فلا تبتئس٬ فهناك فرصة للعلاج٬ المسألة ستحتاج منك

الذهاب إلى أقرب مستشفى٬ لتعمل أشعة على العضو المصاب٬ وتعمل جبسا له٬ يستمر أسابيع

معدودة٬ وتعود بعدها مرة أخرى إلى نشاطك العادي٬ لكن مع شيء أكبر من الحرص والحذر.

­ في السن المتقدمة في السبعين والثمانين والتسعين٬ أنت في حاجة إلى مساندة الأبناء والأصدقاء

والأحباب والمعارف٬ الجسمية والنفسية٬ فكلمة إعجاب بإنجازاتك٬ تبعث فيك الحياة والنشاط٬ والسؤال

عن صحتك وعن أحوالك٬ يشعرك بالرضا٬ أن الناس مهتمون بك.

على الحب واحترام الآخر وتقديره٬ تجعل الآخرين في مجتمع المسن الذي يصل إلى مرحلة مرض ­ الأعمال الطيبة التي قمت بها في شبابك وفي فترة الفتوة والنضج والرشد٬ والعلاقات السوية القائمة

العته٬ أو مرض الشلل الرعاش أو مرض الزهايمر٬ يجد العناية والرعاية ممن يحيطون به٬ من الزوجة٬

رفيقة العمر٬ إذا كانت مازالت عندها بعض القدرة٬ ومن الأبناء والبنات٬ ومن الأحفاد٬ ومن الأصدقاء

والأحباب والأقارب٬ ممن كانت له معهم علاقات طيبة تقوم على الود٬ وتبادل المصالح والتعاطف. وهكذا

يصل المسن إلى هذا العمر وهو سعيد راض عن نفسه.

* توصيات:

­ تشجيع فتح أندية خاصة بالمسنين٬ يكون فيها متخصصون رياضيون

واجتماعيون ونفسيون٬ لرعاية المسنين من سن خمسين سنة وما بعدها.

­ وضع برامج علاجية لتوجيه المسنين ليتوافقوا مع مرحلة الشيخوخة٬

ويقبلوا مطالبها وصعوباتها.

­ قيام وسائل الإعلام بتوعية الآباء والأبناء٬ بأساليب التعامل مع كبار السن٬ حتى يخففوا عليهم٬

الصعوبات الصحية والاجتماعية والنفسية٬ التي يعانون منها ويواجهونها.

­ توجيه الموظفين الذين وصلوا إلى سن الخامسة والخمسين٬ إلى وضع برامج تخطيطية لنوع الحياة

التي سيحيونها بعد سن التقاعد٬ نوع الأنشطة الرياضية والاجتماعية والثقافية٬ التي تتفق مع هواياتهم

وميولهم وقدراتهم ومستوى صحتهم الجسمية والنفسية٬ ليمارسوها بعد التقاعد.

­ أن تشترك الزوجة٬ التي في الغالب تكون أصغر سنا من زوجها وأصح جسما ونفسا مع زوجها٬

للتخطيط لمرحلة ما بعد التقاعد٬ وتحديد نوع الحياة في هذه المرحلة.

­ أن يستمر التواصل بين الأبناء المتزوجين والمستقلين٬ في مساكن بعيدة٬ مع الآباء المسنين٬

ورعايتهم ماليا وصحيا واجتماعيا ونفسيا.

­ أن تستمر رعاية المؤسسة التي كان يعمل بها المسن في التواصل معه ورعايته ومتابعة أخبار صحته

ونشاطه٬ حتى يشعر بالرضا النفسي وأن المجتمع لم ينس أفضاله وإسهاماته.

العظم هو نسيج حي ولكن مع التقدم في العمر، كتلة العظام والكثافة تقل و في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي إلى ضعف وهشاشة العظام، وهي حالة تعرف باسم مرض هشاشة العظام. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، أكثر من 40 مليون شخص يعانون من هشاشة العظام .

هشاشة العظام هو مرض تدريجي لأن الناس يكبرون في السن، وعملية استبدال العظام الموجودة  بعظام جديدة يبطئ والبدء في فقدان كثافة العظام إما بسبب فقدان الكثير من العظام .

نصائح-لمرضى-هشاشة-العظام

يؤثر مرض هشاشة العظام على الرجال والنساء. ومع ذلك، فإنه هو أكثر شيوعا في النساء بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض هرمون الاستروجين في الجسم. أيضا، والناس الذين هم قوقازي أو من أصل آسيوي هم الأكثر عرضة لتطور هذا المرض.

وتشمل عوامل الخطر الأخرى الوراثة ، وسوء التغذية، وقلة النشاط البدني والتدخين وبعض الأدوية، وانخفاض وزن الجسم ويرتبط فرط نشاط الغدة الدرقية، وقله افرازات الغدة الدرقية والغدد الكظرية أيضا إلى حدوث هشاشة العظام.

عدم كفاية كمية الكالسيوم يمكن أن يسبب هشاشة العظام. وتشمل نقص العناصر الغذائية الأخرى التي يبدو أن لها دورا في تكوين العظام مثل  الفيتامينات D و K، المغنيسيوم، المنجنيز، الزنك والنحاس والبورون.

ومع ذلك، نتيجته الرئيسية هي زيادة خطر كسور العظام وتصبح العظام هشة بحيث يمكن أن يسبب كسر العظام بسهوله ، والتي تحدث عادة في الوركين والرسغين أو العمود الفقري. خلال مراحل متقدمه ، قد يكون هناك بعض علامات وأعراض مثل آلام الظهر، وفقدان الطول مع مرور الوقت , الانحناء  ومحدودية الحركة.

مرضى هشاشة العظام أو من لديهم مخاطر عالية من تطويره، يجب اتباع نظام غذائي صارم والحفاظ على نمط حياة صحي للمساعدة في إبطاء تطور المرض.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام  بعض العلاجات البسيطة في المنزل للحفاظ على عظام سليمة وقوية وفيما يلي أهم العلاجات المنزلية :

1. البرقوق :

تناول الخوخ (البرقوق المجفف) يوميا يساعد على منع الكسور وهشاشة العظام. وقد ثبت ذلك من خلال دراسة جامعة ولاية فلوريدا في عام 2011 نشرت في الدورية البريطانية للتغذية.

الخوخ جيد للعظام بسبب تركيز عال من مادة البوليفينول، و مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل فقدان العظام. وهو مصدر جيد  للبورون والنحاس، وهما اثنين من المعادن الهامه في تكوين العظام.

فمن المستحسن أنه جميع الأعمار يتم أكل 2-3 من الخوخ المجفف يوميا، وتزيد تدريجيا من الكمية 6 إلى 10 في اليوم لمنع هشاشة العظام.

2. التفاح :

تفاحة يوميا يمكن أن تقي من هشاشة العظام لانها تحتوي على المواد المضادة للاكسدة مثل البوليفينول والفلافونويدات يحافظ على قوة العظام. الفلافونويد الموجودة في التفاح تساعد على حماية النساء بعد سن اليأس من هشاشة العظام عن طريق مضادات الالتهاب وزيادة كثافة العظام. أيضا، والتفاح غني بالبورون، التي تساعد الجسم على عقد الكالسيوم، وهو لبنة بناء العظام وكذلك العضلات.

3. زيت جوز الهند :

زيت جوز الهند يمكن عكس آثار نقص هرمون الاستروجين بما في ذلك فقدان كثافة العظام. المركبات المضادة للأكسدة في زيت جوز الهند لديها القدرة على الحفاظ على بنية العظم ومنع فقدان العظام نتيجة للتغيرات الهرمونية.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الزيت على الجسم على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما اثنين من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتطوير والحفاظ على عظام قوية.

تناول ثلاث ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميا يمكن أن يساعد على منع هشاشة العظام وخمسة ملاعق يوميا يمكن أن يساعد على عكس ذلك.

يمكنك أيضا خارجيا دهن الزيت على كامل الجسم وتدليكه بلطف لبضع دقائق. ثم أخذ حمام ساخن. عند القيام به على أساس منتظم، يعتبر هذا علاج بسيط له تأثير إيجابي على صحة عظامك. أيضا، استخدام زيت جوز الهند في الطهي.

4. حليب اللوز :

حليب اللوز يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم وبالتالي هو علاج جيد لمرض هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، أنه يحتوي على المغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم، التي تعتبر ضرورية لصحة العظام وقوتها .

نقع كوب واحد من اللوز في الماء طوال الليل. في اليوم التالي، إزالة القشور ووضع اللوز في الخلاط مع 2-2 ونصف كوب من الماء. حتى يمتزج  الهريس على نحو سلس ، إضافة قليلا من مسحوق القرفة والعسل وتصفيته من خلال القماش القطني. شرب هذا الحليب يوميا. يمكنك أن تختار بدلا من ذلك شراء حليب اللوز من السوق .

وثمة خيار آخر هو أن نقع 10 اللوز في الماء طوال الليل ثم تقشر ومزجهم مع كوب من الحليب الدافئ (يفضل حليب الماعز). إضافة قليل من الزعفران والهيل ومسحوق الزنجبيل إلى هذا الخليط ويشرب مرتين يوميا قبل الإفطار وقبل النوم.

5. بذور السمسم :

وسيلة فعالة للمساعدة على منع هشاشة العظام هو تناول بذور السمسم في النظام الغذائي الخاص بك. بذور السمسم غنية بالكالسيوم، واحدة من أهم العناصر الغذائية لصحة العظام. بالإضافة إلى ذلك، أنها تحتوي على العناصر الغذائية الأخرى لصحة العظام مثل المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك والفوسفور والفيتامينات K و D. مضغ حفنة من بذور السمسم المحمصه يوميا في الصباح.

بدلا من ذلك، مزيج مقدار ملعقة من السمسم المحمص في كوب من الحليب الدافئ. و شرب هذا مرتين يوميا. أيضا، استخدام بذور السمسم المحمصة في الطبخ والخبز.

6. زيت السمك :

تساعد مكملات زيت السمك ان تزيد من كثافة المعادن في العظام بسبب الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وفيتامين D .

وجدت دراسة برعاية ناسا ونشرت في مجلة أبحاث العظام المعدنية أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 في زيت السمك تمنع تفعيل العوامل التي تؤدي إلى فقدان العظام والعضلات عن طريق تقليل انهيار العظام.

وثمة خيار بسيط هو أن تأخذ 1،000 ملغ من مكملات زيت السمك مرة واحدة يوميا مع وجبة الطعام. يمكنك أيضا تناول أسماك المياه الباردة مثل السلمون للمساعدة في زيادة كمية الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي.

ملاحظة: الأشخاص الذين يتناولون دواء منع تجلط الدم لا ينبغي أن يأخذ مكملات زيت السمك من دون استشارة الطبيب.

7. الأناناس :

يحتوي الأناناس ما هو مفيد في منع وعلاج هشاشة العظام. وقد تم ربط نقص المنغنيز مع تشوه العظام وفقدان العظام، وهذا بدوره يمكن أن يسبب انخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام.

تناول كوب واحد من قطع الأناناس الطازجة يوميا قبل وجبة الطعام. واحد كوب من الأناناس ويوفر نحو 75 %  من الجرعة اليومية المطلوبة من المنغنيز. بدلا من ذلك، يمكنك شرب كوب من عصير الأناناس يوميا لمنع هشاشة العظام.

8. الكزبرة :

الكزبرة غنية بالمعادن التي لا تقل قيمة في الحفاظ على صحة العظام. كل من الكزبرة وبذوره غنية  بالكالسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز و المغنيسيوم والحديد. الكالسيوم والمنغنيز تلعب دورا أساسيا في علاج ومنع ضعف العظام. هذه المواد الغذائية تساعد أيضا في تقليل فقدان العظام في العمود الفقري لدى النساء كبار السن .

خلط ملعقتين من بذور الكزبرة في كوب من الماء الساخن. تغطيته لمدة خمس إلى 10 دقائق. تصفى ويضاف العسل. شرب هذا مرتين يوميا. أيضا، اضافة أوراق الكزبرة وبذورة في الطبخ الخاص بك.

9. استمتع الشمس :

العظام صحية وقوية، تحتاج إلى فيتامين D. وتلعب دورا محوريا في مجال التغذية من خلال تسهيل امتصاص الكالسيوم، مما يساعد على منع ترقق العظام في سنوات لاحقة. واحدة من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين D هو أشعة الشمس.

لزيادة كمية  فيتامين D، تعريض نفسك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا. وهذا يساعد على إنتاج فيتامين D في الجسم. ومع ذلك، يجب تجنب الإفراط في التعرض و لا تنسى استخدام واقي من الشمس قبل الخروج في الشمس خلال النهار.

10. ممارسة الرياضة بانتظام :

ممارسة الرياضة هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به لمحاربة هشاشة العظام. وقد وجد أن ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة يمكن أن تساعد على تقليل فقدان العظام، وزيادة كثافة العظام وعموما تحسين صحة عظامك. بعض أنواع من التمارين التي هي مفيدة للعظام هي:

تمارين تحمل الوزن مثل المشي، أو لعب التنس.

تمارين المقاومة مع الأوزان الحرة.

تمارين المرونة والتوازن .

ممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا أو ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.

إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة يجب العمل مع مدرب معتمد وفقا لبرنامج شخصي .

نصائح إضافية

– تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميا. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، والفيتامينات K و D ، وينبغي أيضا أن تستهلك الأحماض الدهنية الأساسية والمنغنيز.

– منع تناول الكحول .

– لا تدخن لأنه يقلل كثافة العظام ويسرع من معدل فقدان العظام.

– المشي خطوات لمنع السقوط الذي قد يؤدي إلى كسور في العظام وتفاقم حالتك.

– مراقبة الأدوية الخاصة بك وبعض الأدوية مثل الكورتيزون ومدرات البول وأدوية هرمون الغدة الدرقية لأنها قد تساهم في فقدان العظام.

– الحد من التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يسبب هشاشة العظام.

– قللي من تناول الكافيين والكولا لأنها تزيد من فقدان الكالسيوم من الجسم.

– أخذ مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) إذا كنت لا تحصل على ما يكفي في النظام الغذائي الخاص بك، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

– تجنب الأطعمة المعلبة عالية من الصوديوم وكذلك أطعمة الصويا المخمرة ومساحيق البروتين. خفض كمية اللحوم يساهم في الحد من محتوى الكالسيوم في العظام

الأستيفيا

Stevia

Stevia rebaudiana

الأستيفا ويطلق عليها أسم (ورقة باراجوى الحلوة)، أو الورقة السكرية. 

وموطنها هو شمال أمريكا الجنوبية، وهى عشبة دائمة الخضرة، تعلو بارتفاع متر واحد، وهى من العائلة النجمية (Aster family). وتنمو فى المرتفعات على الحدود ما بين البرازيل والباراجوى.

وقد أنتشرت الآن لكى تنمو فى مناطق عدة بالعالم، فى أمريكا الوسطى، والصين وتايلاند، وأسرائيل، وأمريكا الوسطى. 

ولمئات السنين فإن السكان المحليين فى أمريكا الوسطى والجنوبية يعتمدون على أوراق تلك العشبة فى تحلية الشراب والطعام الذين يتناولونه، ومنها شاى (المتة) الذى يداومون على شربه لمئات من السنين قد خلت.   

وتعتبر الأستيفا مخفضة لمستوى السكر المرتفع فى الدم، ومضادة للفطريات، ومخفضة لضغط الدم المرتفع أيضا، وموسعة للأوعية الدموية. 

وبها الكثير من العناصر الكيميائية الهامة (الفيتوكيميكالز) مثل: حمض الأسكوربيك، الأوسترونيولين، والبيتاكاروتين، والكالسيوم، والكروميوم، والكوبلت، والحديد، والمغنسيوم، والمنجنيز، والنياثين، والبوتاسيوم، والريبوفلافين، والسلنيوم، والسيليكون، والأستيفيول، والزنك. 

وأهم استخداماتها أنها مادة خاصة بالتحلية ولكن بدون سعرات حرارية، لذا فإنها مفيدة لمرضى السكرى، ومرضى ضغط الدم المرتفع، وموسعة للأوعية الدموية، ومدرة للبول، ومقو عام للجسم، وتعمل على تقوية القلب. 

وفى – الباراجوي - فإن العشبة تستخدم للحد من التناسل. كما أنها تستخدم للمساعدة فى أنظمة الرجيم الغذائى، وللحد من الحموضة الزائدة فى المعدة، وللتخلص من حمض البوليك الزائد فى الجسم.

وقد علم الأوروبيون بخبر الأستيفا فى القرن السادس عشر الميلادى، عندما أرسل المستعمرون الأسبان برسائل إلى – أسبانيا - يقولون فيها أن مواطنى البلدان فى أمريكا الجنوبية لديهم نبات يستخدمونه فى تحلية شاى الأعشاب الذى يقدمون على شربه بصفة منتظمة وجماعية وطبعا كان هذا النبات هو الأستيفا.

وقد أهتم الغرب لذلك فى أوائل القرن العشرين، عندما عكف الباحثون فى البرازيل على دراسة تلك العشبة، وقدرتها على تحلية أكثر الأشربة مرارة وذلك بغمس ورقة واحدة من النبات فى قدر كبير يحتوى على تلك المواد المرارية مثل شاى (المتة) المشهور بالشام.

وقد تم ذكر العديد من العناصر الموجودة فى نبات الأستيفا بدأ من عام 1931م. عندما ذكر أسم ثمانية من مواد الفيتوكيميكالز الهامة، والتى منها الجلوكوزيدات المعروفة بأسم (الأستيفيوزيد Stevioside) وهو يشكل قدر مابين 6 إلى 18 % من وزن أوراق النبات، ويعتبر الأكثر حلاوة من بين جميع العناصر الأخرى، وحلاوته تماثل 300 مرة مثل حلاوة سكر الطعام المعتاد (السكروز). 

ونظرا للاهتمام الكبير بتلك العشبة على أنها من المواد المحلاه الطبيعية، فقد نالت الكثير من البحث والدراسة، وبيان السمية التى يمكن أن تحتوى عليها، وقد وجد أنها غير سامة أو ضارة، وليس بها محفزات سرطانية أو مؤثرات ضارة على الأجنة. 

وعلى مدى 20 عاما، فقد استهلك الملايين من سكان البرازيل واليابان  واليابانين الخلاصات المختلفة المصنعة من أوراق الأستيفا، أو تناول الأوراق ذاتها على اعتبار أنها مادة خاوية من السعرات الحرارية، وتعتبر مكمل جيد للطعام.

واليابانين هم أكثر شعوب العالم استهلاكا لمنتجات الأستيفا، وتستعمل لديهم لتحلية كل شيئ، بدأ من صلصة الصويا، والمخلالات، والحلويات، وحتى المشروبات الغازية. 

حتى أن شركة – الكوكاكولا - العملاقة قد أعتمدت نبات الأستيفا لتحلية منتجات الشركة من المشروبات الغازية، بدلا من السكرين saccharin. أو منتج النوتراسويت Nutra Sweet .

وقد أعتمدت الأستيفا فى كل من اليابان والبرازيل ودول أخرى من العالم كبديل نباتى لأغراض التحلية.

ومما هو جدير بالذكر إن شركات التحلية العملاقة، وذلك اللوبى القوى فى الصناعات الغذائية قد مارس ضغطا شديدا على منظمة الصحة والأغذية لمنع اعتماد الأستيفيا بدلا من مواد التحلية الأخرى، بالرغم من أن الأستيفيا رخيصة الثمن ومتوفرة، وأفضل بكثير من مواد التحلية المخلقة صناعيا. 

وبسبب ذلك فإن الأستيفيا ممنوعة التداول فى الولايات الأمريكية كمادة مضافة للأطعمة بغرض التحلية، ولكنها تباع كمكمل للطعام فى محلات الأغذية الصحية بدأ من عام 1995م.

الأجزاء المستخدمة وأين تنمو؟ 

تستخدم أوراق الأستيفا طبيا. وتوجد الأستيفيا فى الغابات المطيرة في البرازيل والبارجواي. وتزرع الأن في تلك المناطق، وكذلك في اليابان، وكوريا، وتايلاند، والصين، وماليزيا. وتستخدم بصورة واسعة لتحلية الأطعمة والمشروبات، التى لا  تحتوى على السكر المعتاد المألوف لدينا، لذا فهى لاتحتوي على أي آثار جانبية مثل أثار السكر الضارة، كما أنها لا تتكسر ولا تتجزأ بالحرارة.

الاستخدام التاريخي أو التقليدي:

يستخدم السكان المحليون في أمريكا الجنوبية الأستيفيا أساسا كمادة للتحلية، وقد طبق هذا المستعمرون الأوروبيون في المناطق المحلية فى تلك المناطق المستعمرة، كما استخدمت القبائل المحلية أيضا الاستفيا لعلاج مرض السكري.

وخلال الحرب العالمية الثانية تمت زراعة الأستيفيا في إنجلترا كبديل للسكر. والاستخدام الأكبر للاستيفيا اليوم يمكن أن يوجد في اليابان. 

والتقارير التى مفادها حول استخدام الأستيفيا كمانع للحمل بواسطة السكان المحليين فى مناطق زراعة الأستيفيا يعتقد بأنها خطأ، وربما يكون ذلك قد نتج عن سوء فهم للاختلافات الإقليمية في أسماء النباتات الطبية.

المركبات الفعالة: 

الجليكوسيدات  glycosides المختلفة، وخاصة الاستيفوسيد stevoside الذى يعطي الأستيفيا حلاوتها، والاستيفوسيد يعتبر أحلى من السكر المعتاد بحوالى من100 -200 ضعف. 

وقد أوضحت التقارير الأولية لدراسة نبات الأستيفيا، أنها ربما تخفض سكر الدم (وكذلك ربما تساعد مرضى السكري)، بالرغم من أن بعض التقارير قد لا تؤكد هذا. وحتى لو لم يكن للأستيفيا تأثيرات مباشرة مقاومة لمرض السكري، فإن استخدامها كمادة محلية يمكن أن يخفض امتصاص السكريات في مثل هؤلاء المرضى. 

وهناك دراسات أخرى أوضحت أن الأستيفيا توسع الأوعية الدموية في الحيوانات وربما تخفض ضغط الدم العالي، وأن الكميات المستخدمة قد كانت أعلى من تلك المستخدمة لأغراض التحلية، ولكن لم يثبت هذا التأثير في الإنسان.

ما هي الكمية التي يجب أن يتم تناولها؟ 

أقل من جرام واحد يوميا يمكن استخدامه كمادة للتحلية، وعادة فإن أوراق النبات المسحوقة تضاف مباشرة إلى الشاي أو إلى الطعام ليعطيه الحلاوة المطلوبة.

هل هناك أي تأثيرات جانبية أو تفاعلات؟ 

تبين الدراسات المكثفة على الإنسان والحيوان، أن تناول الأستيفيا آمن بدرجة كبيرة. 

وتمثل الأستيفيا حوالي 40% من سوق مواد التحلية في اليابان، وتستخدم بصفة عامة في أقاليم مختلفة من أمريكا الجنوبية. والكمية المتوسطة من الأستيفيا لا يعتقد بأنها مؤذية أو ضارة.

- وصفه وأماكن نموه وفوائده:

الفطر اليرقي أو الكورديسبس، هو فطر جاف، واسمه العلمي Cordyceps Sinensis، ومن أسمائه أيضا - الطفيل الفطري للغزلان أو الأيائل - وهو ينمو متطفلاً على يرقات بعض الديدان الأرضية Caterpillars من نوع Lepidoptera larvae، وهذه اليرقات تنتسب إلى نوع من الحشرات قشرية الأجنحة، مثل الفراشات وغيرها.

وتلك توجد في أماكن محددة جغرافيا في الصين، حيث ينمو عليها الفطر الذي ينتسب إلى عائلة الجاودر Ergot Family، ويحولها إلى مومياء جافة، منتصبا فوق سطح التربة أو البيئة التي ينمو فيها. وتلك الحشرات القشرية إن وجدت في حالتها السليمة، فإنها كانت تؤكل طازجة في مناطق الصين والتبت، حيث يقال أن لها قيمة غذائية عالية، وأنها من المأكولات المنشطة للجنس بين أوساط المجتمع الصيني. واسم الفطر في اللغة الصينية Dong Chong Xia Cao ومعناها حرفيا (حشرة الشتاء، عشب الصيف winter insect, summer grass) حيث يجمع الفطر في الصيف وقبل نزول الثلوج على الجبال في مناطق نموه، وهذا الفطر كان يمنع على كافة الشعب تناوله، لأنه خاص بالقصور الملكية والإمبراطورية في ذلك الزمان، ولندرة وجوده، ولما له من قيمة غذائية ودوائية عالية.

والفطر كما هو معلوم يعتبر مقو عام ممتاز للجسم، ومقاوم للتعب والإرهاق، وإن تناول واحد جرام في اليوم لمدة شهر ونصف، يعتبر فعال للتغلب على العنة التي تصيب بعض الرجال، كما أنه مقاوم لحالات التعب الشديد والإجهاد المزمن، وحالات السعال المزمن، ولعلاج حالات الأنيميا، وأزمات الربو، وضد الأورام السرطانية، ومقو عام للكلى الهزيلة في الأداء، ومعين على الشيخوخة، وكبر السن.

وبينما يوجد هناك نوع أخر من فطر الكورديسبس cordyceps mycelia على هيئة حويصلات فطرية تجمع من أماكن تواجدها حول جبال الهمالايا، وجعلها تنمو في بيئة معدة صناعياً مكونة من الأرز الخام البني، وتستخدم نموات الفطر الصناعي لنفس استخدامات الفطر البري الدوائية والعلاجية.

والكورديسبس يعتبر من الأعشاب النادرة، غالية الثمن وذات القيمة الدوائية النافعة، ويقال أنه صالح لشفاء جميع الأمراض التي تصيب البشر، وقد جرى العرف على استعمال الفطر بكفاءة في ممارسات الطب الصيني القديم، وبنجاح مسجل في علاج الكثير من الأمراض.

وبسبب فعالية العُشب العالية و القويّة في المُدَاوَاة لكثير من الأمراض المتعدّدة، فبات يعرف بأنه مقو ومغذ هام للجسم، ونظرا للحاجة إليه، فقد أرتفع سعره في السوق إلى أرقام خيالية وفلكية، حتى بات الجرام الواحد منه يسوى عشرة دولارات أمريكية.

فهو ينظم ويؤمن عمل أجهزة الجسم المختلفة في أن تعمل بكفاءة عالية، كما أنه يقوي الجهاز المناعي للجسم، وإجمالا يمكن القول بأنه يمنح الحيوية والنشاط للجسم المنهار، كما أنه يؤجل زحف الشيخوخة.

- المواد الكيميائية الفعالة في فطر الكورديسبس:

يحتوى الكورديسبس على مواد فعالة عديدة، والتي منها السكريات العديدة polysaccharides، والأوفكوردين ophiocordin ، الذي يعتبر بمثابة المضاد الحيوي القوي، والكورديسيبين cordycepin، والكوردبيريدون cordypyridones، والنيكلوزيدز nucleosides، والبيوكسانثراثين bioxanthracen ، والأستيرولاتsterols، وأحماض الكينويك alkenoic acids، والأكسوبوليمرز exo-polymers.

- من فوائد هذا الفطر العجيب:

وهذا الفطر يدعم الجسم بشكل هائل، والفوائد التي تعود على الجسم يصعب حصرها، ولكن نذكر منها على سبيل المثال:

◆ فعال جدا في الحد من ضربات القلب المتسارعة ذات المنشأ العضوي، وبنسبة 94 % وبدون أية أعراض جانبية، علاوة على أنه فعال في علاج أكثر من 200 مرض.

◆ أهم استعمالات الفطر اليرقي هو لعلاج مشاكل الكلى المزمنة، وحالات اعتلال الكلى الوظيفي أو التهابات الكلى المتكررة Nephropathy، كما أن له تأثيراً مدراً للبول.

◆ يعتبر الفطر اليرقي مقو ومنشط للجهاز المناعي الخامل، كما في حالات العلاج الإشعاعي، والكيماوي لمرضى السرطان، كما أنه يزيد من عدد خلايا الدم، ويزيد من نسبة البلازما في الدم، ويقلل من الآثار الجانبية لبعض الأدوية التي تصيب الجسم بالخمول والإرهاق.

◆ يمد الجسم بفوائد جمة عندما يتقدم الإنسان في العمر، أو يصاب بمرض ما، أو ما يعتريه من مظاهر العنة، أو سرعة القذف، أو ضعف الأعصاب، أو الإصابة بمرض الروماتويد، أو ترهل الجلد في أماكن معينة من الجسم، أو ضعف في الجهاز الحركي حول المفاصل المختلفة من الجسم.

◆ الفطر اليرقي فعال في خفض نسبة الدهون في الدم، ويحول دون حدوث تصلب الشرايين، ويحمى الشرايين التاجية من الانسداد، كذلك يحافظ على شرايين المخ من مثل تلك التقلبات، كما أنه مضاد قوي للأكسدة.

◆ يساعد كبار السن في تقوية الجهاز المناعي لديهم، وبالتالي يقوي دفاعات الجسم ضد الأمراض المختلفة، وتناول جرعات من الفطر اليرقي في أوقات متقاربة، من شأنه أن يحول دون زحف الشيخوخة عند كبار السن.

◆ لعل من أهم أسباب حدوث الشيخوخة هو النقص الشديد في إفراز الهرمونات الجنسية داخل الجسم، ولذا فإن تناول الفطر اليرقي يحث الجسم على إفراز مثل تلك الهرمونات.

◆ والعامل الثاني لحدوث الشيخوخة هو إفراز الجسم لأنزيم مونو آمين أوكسيديز monoamine oxidize enzyme، وعليه فإن الفطر اليرقي يثبط عمل هذا الإنزيم، وبالتالي يحد من أحد العوامل التي تحرك الجسم نحو الشيخوخة.

◆ بعد تناول الفطر لمدة 3 أسابيع يستطيع المرء أن يستشعر تحسنا ملموسا وتقدم إيجابياً في الصحة العامة. أما تناول الفطر لفترات أطول من ذلك، فلا شك من أن كثير من المتاعب الجسدية، والأمراض المختلفة سوف تختفي على الطريق أثناء المعالجة بذلك الفطر.

◆ أوضحت الأبحاث الحديثة التي أجريت في كلية الطب – جامعة بيجين – في الصين، أن الفطر اليرقي مقو عام لضعف الحالة الجنسية، ويزيد كثيرا في الباه. وفى اليابان وجد أن هناك نسبة تحسن تصل إلى 64% بين هؤلاء الذين يعانون من العنة أو الضعف الشديد في القدرة الجنسية.

◆ يعتبر الفطر مضاداً قوياً للأكسدة، حيث يمنع حدوث أكسدة الدهون الهامة في الدم، ويمنع تكون الكلستيرول في شرايين الأعضاء الهامة من الجسم، مثل القلب، والمخ، كما أنه يقلل من مستويات الكلوستيرول السيئ في الجسم LDL.

◆ الفطر يحسن من قدرة التمثيل الغذائي للجلوكوز في الدم، كما أنه يحفز عمل الإنسولين الطبيعي فيى الجسم والاستفادة القصوى منه.

◆ الفطر يرفع من مستويات الحيوية والنشاط في الجسم.

◆ الفطر مفيد لعلاج حالات الالتهاب الكبدي من النوع (B) وتبدأ ظهور النتائج للمعالجة بهذا الفطر بعد 3 أشهر من تناوله بمعدل 1 جم 3 مرات في اليوم، ولمدة ثلاثة أشهر.

◆ أكدت العديد من الدراسات العلمية على أن تناول الكورديسبس مفيد في حالات مرض (الذئبة الحمراء lupus erythematosus) حيث يقلل من خروج البروتين الزلالي مع البول، كما أنه يحسن من صفات وظائف الكلى المتأثرة بالمرض.

- الجرعة اليومية المناسبة من هذا الفطر:

● ويكفى أن نعلم أن الجرعة اليومية المؤثرة تتراوح ما بين 3 – 9 جرام تؤخذ مرتين في اليوم، أما على هيئة صبغة، أو بودرة، أو في صورة كبسولات.

 التمر واللبن

بالإضافة لكونه غذاء غني و مفيد للجسم فإن التمر يعد علاجا و صيدلية قائمة بذاتها , و تتجلى فوائده المغذية في جمعه

لأغلب العناصر الكيميائية التي يحتاجها البدن من سكريات و كالسيوم و فيتامينات و حديد و صوديوم و منغنيزيم و كبريت و الكلور تجعل التمر قادر على إبعاد الجوع و لو بكميات قليلة  , فالتمر يقوي الكبد و العضلات و يحسن النشاط الجنسي و يساعد على قتل الديدان و تليين المعدة  إذا تناولته على الريق كما ينفع في تنظيف الكلى و تنقية الكبد من السموم و يعتبر من المهدئات الطبيعية للجسم من الهيجان كما يقينا من كثير من الأمراض الناتجة عن نقص في التغذية أو نقص في الفيتامينات 

و للإستشهاد في الموضوع بأقوال الرسول صلى الله عليه و سلم نتذكر حديثه : " ( من تصبح بسبع تمرات لم يضره في ذلك اليوم سم ولا سحر ) و لا ننسى حديث النبي في التمر : " بيت لا تمر فيه جياع أهله " فأكل التمر من السنن النبوية التي علينا إتباعها فربما لا نعلم الأن إلا القليل من فوائد التمر الكثيرة 

منافع الحليب ( اللبن ) 

يعد الحليب مصدرا قويا للكالسيوم , هذا الأخير مع بعض الرياضة  هما ملاذنا الأول من هشاشة العظام , فالحليب لم يجعله لنا الله سبحانه كغذاء أول في فترة الرضاعة إلا لأنه من أكثر الأغذية بناء للجسم و افضلها في بناء نسيج العظام و الأسنان  و تقويتهما , وصقل القدرات الحركية و العقلية و إكتمال الجهاز العصبي , و هو غذاء ضروري لكل الأعمار و الفئات لكن تزيد ضرورته عند الأمهات الحوامل و الشيوخ و الأطفال و المرضى خصوصا المصابين منهم بكسور .

ايضا للحليب دور جمالي على الإنسان فهو يحسن نضارة البشرة و يصد التجاعيد كما يعطي الشعر لمعانا و قوة و طبعا هناك قاعدة معلومة و هي أن التغذية التي تحسن الشكل الخارجي للإنسان تكون أيضا مفيدة للجهاز الباطني 

و في الختام نستنتج ما هي فوائد تناول التمر مع الحليب : فالجمع بين هذين الغذائين هو جمع ما بين كل العناصر التي يحتاجها الإنسان لذلك تسمى هذه الوجبة بالوجبة الكاملة

 الإفطار على تمر

التمر فاكهة مباركة أوصانا بها رسول الله صلى الله عليه وسلم أن نبدأ بها فطورنا في رمضان. فعن سلمان بن عامر رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال : " إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر ، فإنه بركة ، فإن لم يجد تمرا فالماء ، فإنه طهور " رواه أبو داود والترمذي .

وعن أنس رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطبات ، فإن لم تكن رطبات فتميرات ، فإن لم تكن تميرات حسا حسوات من الماء " رواه أبو داود والترمذي .

ولا شك أن وراء هذه السنة النبوية المطهرة إرشاد طبي وفوائد صحية ، وحكما نظيمة . فقد اختار رسول الله صلى الله عليه وسلم هذه الأطعمة دون سواها لفوائدها الصحية الجمة ، وليس فقط لتوافرها في بيئته الصحراوية .

فعندما يبدأ الصائم في تناول إفطاره تتنبه الأجهزة ، ويبدأ الجهاز الهضمي في عمله ، وخصوصا المعدة التي تريد التلطف بها ، ومحاولة إيقاظها باللين . والصائم في تلك الحال بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه الجوع ، مثلما يكون في حاجة إلى الماء .

وأسرع المواد الغذائية التي يمكن امتصاصها ووصولها إلى الدم هي المواد السكرية ، وخاصة تلك التي تحتوي على السكريات الأحادية أو الثنائية ( الجلوكوز أو السكروز ) لأن الجسم يستطيع امتصاصها بسهولة وسرعة خلال دقائق معدودة . ولا سيما إذا كانت المعدة والأمعاء خالية كما هي عليه الحال في الصائم .

ولو بحثت عن أفضل ما يحقق هذين الهدفين معا ( القضاء على الجوع والعطش ) فلن تجد أفضل من السنة المظهر ، حينما تحث الصائمين على أن يفتتحوا إفطارهم بمادة سكرية حلوى غنية بالماء مثل الرطب ، أو منقوع التمر في الماء .

وقد أظهرت التحاليل الكيميائية والبيولوجية أن الجزء المأكول من التمر يساوي 85 - 87 % من وزنه . وأنه يحتوي على 20 - 24 % ماء ، 70 - 75 % سكريات ، 2 - 3 % بروتين ، 8,5 % ألياف ، وأثر زهيد جدا من المواد الدهنية .

كما أثبتت التحاليل أيضا أن الرطب يحتوي على 65 - 70 % ماء ، وذلك من وزنه الصافي ،

24 - 58 % مواد سكرية ، 2,1 - 2 % بروتين ، 5,2 % ألياف ، وأثر زهيد من المواد الدهنية .

وكان من أهم نتائج التجارب الكيميائية والفسيولوجية - كما يذكر الدكتور أحمد عبد الرؤوف هشام ، والدكتور علي أحمد الشحات - النتائج التالية :

1.إن تناول الرطب أو التمر عند بدء الإفطار يزود الجسم بنسبة كبيرة من المواد السكرية فتزول أعراض نقص السكر ويتنشط الجسم

2.إن خلو المعدة والأمعاء من الطعام يجعلهما قادرين على امتصاص هذه المواد السكرية البسيطة بسرعة كبيرة .

3.إن احتواء التمر والرطب على المواد السكرية في صورة كيميائية بسيطة يجعل عملية هضمها سهلا جدا ، فإن ثلثي المادة السكرية الموجودة في التمر تكون على صورة كيميائية بسيطة ، وهكذا يرتفع مستوى سكر الدم في وقت وجيز .

4.إن وجود التمر منقوعا بالماء ، واحتواء الرطب على نسبة مرتفعة من الماء ( 65 - 70 % ) يزود الجسم بنسبة لا بأس بها من الماء ، فلا يحتاج لشرب كمية كبيرة من الماء عند الإفطار . 

السلينيوم

Selenium

"لقد حان الوقت للتوقف عن تجاهل الحقائق". هذا ما قاله الدكتور - باص ووتر - في كتابه (السلينيوم طعام وغذاء).

فلو أنك كنت تريد الحفاظ علي صحة جيدة، ولو أردت أن تدعم الجسم ضد العدوي المختلفة وتضمن حياة ذات حيوية ونشاط مستمر، فلابد لك من الحصول علي مزيد من عنصر السلينيوم في طعامك اليومي. 

وأستطرد الدكتور – باص - يقول: "السلينيوم يلعب دور هام وحيوي في منع حدوث أمراض القلب المختلفة، ومنع العديد من أنواع السرطان من إصابة الجسم بالأذي". 

كما أن الاستخدام الأمثل للسلينيوم يقلل من مظاهر الشيخوخة، ويقوي الجهاز المناعي للجسم، ويدعم الجسم بالنشاط والحيوية. 

والسلينيوم عنصر فلزى (معدنى) ورقمه الدورى فى جدول مندليف هو (34). وفائدته للجسم أنه يحافظ علي المفاصل سليمة، ويبعد حدوث المياه البيضاء بالعين (الكتراكت) ويحول دون إصابة الجسم بالعدوى المختلفة، كما أنه يدعم كفاءة الجهاز التناسلي لكل من الرجل والمرأة. كما أنه يدعم جدران خلايا الجسم جميعها والبالغ عددها حوالي 60 ترليون خلية حية في جسم الإنسان.

السلينيوم وأثره علي أمراض السرطان.

هناك العديد من الأدلة والأبحاث العلمية التي تدل علي أن السلينيوم يحمي الجسم من حدوث الأمراض السرطانية، بل أن المصابون بالسرطان تقل لديهم الأورام في الحجم، إذا ما أحتوي غذائهم علي قدر كاف من السلينيوم.

تناول السلينيوم يعتبر خطوة عملاقة نحو الحد من حدوث الأمراض السرطانية في الجسم، لأنه يمهد الطريق نحو انحسار عالم السرطان إلي نسبة من 80 – 90 % عما لو لم يكن هناك عنصر السلينيوم موجود في الطعام.

والجرعة المثلي المأمونة هي 200 ميكروجرام في اليوم من عنصر السلينيوم، وتلك الجرعة كفيلة للحد من حدوث كثير من أنواع السرطان الشائعة، والتي منها سرطان الثدي، والقولون، والحلق، والمعدة، والأمعاء، والمستقيم، والمثانة. 

ولا أدل علي ذلك من المشاهدة العلمية التي أثبتت أن نسبة سرطان الثدي في النساء الآسيويات هي واحد علي سبعة مقارنة بمثلهن من النساء الأمريكيات. 

والسبب فى ذلك يرجع إلى أن النساء الأمريكيات يأكلن ما نسبته 25 % فقط من عنصر السلينيوم المقرر أكله مقارنة بالنساء الأسيويات اللائي يأكلن 100 % من عنصر السلينيوم في مواد الطعام اللائي يحصلن عليها. 

ويلعب السلينيوم دورا كبيرا في محاربة الشقوق الحرة، والبيروكسيدات التي تسبب للخلايا نوعا من التحول إلي الطور السرطاني في الجسم.

السلينيوم ودوره في حماية القلب من الأمراض. 

في دراسات علمية عديدة أثبتت أن السلينيوم ضروري وهام للحماية من ارتفاع ضغط الدم، ومن الجلطات المخية، والنوبات القلبية، وتلف الكليتين نتيجة ارتفاع ضغط الدم. 

والسلينيوم مفيد لعضلة القلب ذاتها، ويعمل علي الحد من آلام الصدر الملازمة للذبحة الصدرية.

في ظاهرة علمية لفتت أنظار الأطباء الصينيون، أن أمراض القلب بين الأطفال في أحد المقاطعات الصينية، كانت عالية الحدوث بشكل ملفت للنظر في تلك المقاطعة، وفي تحليل للتربة الزراعية بتلك المقاطعة، وجد أن عنصر السلينيوم بها منخفض جدا، وكان رد فعل الأطباء، هو إعطاء جرعات من السلينيوم قدرها 1000 ميكروجرام في الأسبوع لكل من هؤلاء الأطفال المرضي بالقلب، وكانت الدهشة كبيرة، إذ لم يستغرق الأمر طويلا، حتى تعافي جميع هؤلاء الأطفال من مرض القلب، وتحسنت حالتهم تماما بعد تناولهم تلك الجرعات من السلينيوم. 

وفي دراسة أخري علي الحيوانات لبيان أثر السلينيوم علي القلب، أعطيت تلك الحيوانات طعام خال تماما من السلينيوم، وكانت النتيجة أن تلك الحيوانات قد أصيبت بتكلس في عضلة القلب أو ما يعرف علميا - مرض تحلل العضلات المخططة - والذي يطلق عليه الأسم العلمي (مرض زنكرز Zenker,s disease ).

أيضا فإن ألياف بركنجيPurkinje fiber  والتي توجد داخل عضلة القلب، والتي هي المسئولة عن توزيع الكهرباء داخل عضلة القلب، ومن ثم تنظيم ضربات القلب مجتمعة، وجد أن تلك الألياف قد تصاب أيضا بمرض التحلل العضلي من جراء النقص الشديد لعنصر السلينيوم في مواد الطعام. 

ومن الملاحظات الفسيولوجية علي الحيوانات عند استئصال قلوبها لأسباب علمية وتجريبية، لوحظ أن الحيوانات التي تعاني من نقص فى عنصر السلينيوم، فإن قلوبها تطوي علي بعضها بعد الاستئصال في حالة من التراخي وعدم ثبات الجدران، بينما قلوب الحيوانات الأخرى التي تتمتع بنسبة عالية من السلينيوم في دمائها، فإن قلوبهم تكون في حالة متماسكة ومنتصبة الجدران عند استئصالها.

والسلينيوم في النهاية هو عنصر هام لإنتاج أنزيم هام للحفاظ علي سلامة القلب من الأمراض، وهو أنزيم (أنزيم كيو 10 المساعد - COQ10).

السلينيوم وأثره الواقي من أمراض التحوصل في الأعضاء المختلفة من الجسم.

أثبت الدكتور - جول ولش - في عام 1970م. أن حدوث مرض التحوصل (Cystic fibrosis) لدي الأطفال إنما يرجع إلي أن الأمهات الحوامل لهؤلاء الأطفال كن يعانين من نقص شديد لعنصري السلينيوم والزنك في دمائهن أثناء الحمل لهم. 

وخلصت الدراسة إلي أن عدد من مرضي التليف الحويصلي بالرئتين، وعددهم 50 مريضا تتراوح أعمارهم ما بين 3 أشهر و50 عاما، وضعوا علي حمية من طعام خال من الزيوت النباتية مع قدر من عنصر السلينيوم تتراوح جرعته ما بين 25 – 300 ميكروجرام في اليوم. وكانت النتيجة أن تحسنت صحة الجميع من المرضي. 

ومن مظاهر التحسن الأكلينيكي عند الأطفال المصابون بتحوصل الرئتين: هو أن الطفل يتم الإخراج لديه بالمعدلات الطبيعية، وتتضائل كمية المخاط الذي يطرد من الرئتين، مع زيادة ملحوظة في نشاط الطاقة الجسمية والحيوية، وتحسن الحالة العامة للجلد والشعر، ويتضائل شكل عصا الطبلة (Club fingers) المرضى من أصابع اليدين والقدمين، وحدوث زيادة في الوزن، مع زيادة المقاومة ضد العدوي المختلفة. 

السلينيوم ومرض ضمور العضلات المزمن.   

فقد أصبح من المعلوم أن السلينيوم يحمي حيوانات التجارب من حدوث مرض ضمور العضلات الناتج عن سوء التغذية.

وقد طبقت الدراسة علي مرض ضمور العضلات في الإنسان، ووجد أن السلينيوم مع فيتامين E يمكن أن يقدما خدمة جليلة لهؤلاء المرضي للتعافي من هذا المرض. 

فكلا من السلينيوم وفيتامين E. هامين لإنتاج مادة (Unbiquinone) أو ما يعرف بأسم مساعد أنزيم كيو 10 - (Coenzyme Q10) في الجسم. 

فقد أستفاد الكثير من مرضي ضمور العضلات المتأخر من تناول كل من فيتامين E بجرعة قدرها 2000 وحدة دولية، وفيتامين C بجرعة قدرها 3 جرام، مع تناول الأطعمة الغنية بالسلينيوم مثل الجبن المخضوض (الجبن القريش) والتونة، والأسماك عموما. 

وكانت النتيجة أن انخفضت مستويات دهون الدم، والكولستيرول، والأهم من ذلك إنخفاض مستوي أنزيم CPK وهو العامل الأهم لبيان مرض ضمور العضلات، ربما من 610 إلي 140 في بعض من تلك الحالات المعالجة، حيث أن الرقم 140 هو الحد الأقصى الذي قد ينبأ بحدوث مرض ضمور العضلات لاحقا.

وقد أفاد البحث في عنصر السلينيوم عن مدي أهميته للصحة العامة، وأم أهم مصادر عنصر السلينيوم المتوفرة في الطبيعية تأتي من الخبز الكامل دون فصل النخالة منه، ولحوم الأعضاء الحيوانية مثل: الكبد، والكلي، ومنتجات نخالة الحبوب المختلفة، والجبن القريش، ولحوم الأسماك الزيتية، مثل لحم التونة والسردين والرنجة وغيرهم.  

والجرعة المثلي من السلينيوم في اليوم هي ما بين 150 إلي 200 ميكروجرام، لكل الأعمار، ولا سمية من تناول جرعات أكبر من السلينيوم حتى 800 ميكروجرام في اليوم.

السيلينيوم ، السلينيوم ، سيلنيوم ، سلنيوم Selenium SE

عنصر السيلينيوم من المعادن الثانوية ، لا فلزي ، وهو من املاح المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة ( 55 ميكروغرام في اليوم ) حسب المقاييس الطبية المعتمدة في الولايات المتحدة، وهو مقدار يمكن الحصول عليه عن طريق الغذاء الصحي الشامل ( لحوم ، سمك ، حبوب و المكسرات البرازيلية )

وظائف السيلينيوم

- يعتبر رئيسيآ في تشكيل عدد من البروتينات

- يدخل في تركيب بعض الخمائر

- يعتبر مادة نشطية مضادة للأكسدة ( يحافظ على جدران الخلايا والكريات الحمراء من الأكسدة )

- يقلل من احتمال حدوث بعض انواع السرطان

- يقوي جهاز المناعة ويخفف من تأثير العناصر الضارة التي تدخل الجسم كالزئبق Mercury وغيره من المواد السامة

- ضروري لصحة عضلة القلب

- يعتبر معدن السيلينيوم شريك متناغم مع فيتامين هـ

نقصه يؤدي إلى فقر الدم ، أما الافراط في تناوله فإنه يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي كما أنه يصبح ملوثا وساما

مصادر السيلينيوم

الأرز ، دبس السكر ، سمك التونه ، المكسرات ، المحارات البحرية ، الاسماك ، كبد الحيوان ، الشعير ، قلب الحيوان ، القمح ، القريدس ، صدر الدجاج ، البيض ، لحم البقر ، الجبنة ، الجوز ، لحم الخروف ، الفطر ، الكلاوي

كمية السيلينيوم الضرورية للجسم يوميآ للذكور ( ميكروغرام )
العمر	حسب WHO	حسب RDA و USA
0 - 3 أشهر	6	10
4 - 6 اشهر	9	10
1 - 9 شهور	12	15
10 - 12 شهر	12	15
1 - 3 سنوات	20	20
4 - 6 سنوات	24	20
7 - 10 سنوات	25	30
11 - 14 سنة	36	40
15 - 18 سنة	40	50

كمية السلينيوم الضرورية للجسم يوميآ للاناث ( ميكروغرام )
العمر	حسب WHO	حسب RDA و USA
0 - 3 أشهر	6	10
4 - 6 اشهر	9	10
1 - 9 شهور	12	15
10 - 12 شهر	12	15
1 - 3 سنوات	20	20
4 - 6 سنوات	24	20
7 - 10 سنوات	25	30
11 - 14 سنة	30	45
15 - 18 سنة	30	50

بناء العضلات وتقويتها أمر يتطلب ممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة وهما عاملان لا يمكن الاستغناء عن أي منهما. فما هي هذه الأطعمة التي تساعد على تقوية العضلات؟ 

نشر موقع "تسنتروم فور غيزوندهايت" بعض النصائح لمن يريدون بناء عضلات قوية ومفتولة، كما عرض بعض الأطعمة التي تعود بفائدة هائلة على الجسم:

•  المياه:

شرب المياه مهم لتقوية العضلات لأن 75 في المائة من أنسجة العضلات ذاتها تتكون من المياه. لذلك ينصح بشرب ما بين لتر ونصف إلى لترين من المياه في اليوم. وتعتمد كمية المياه على نوعية الأكل التي يتم تناولها. فإذا كان المرء يأكل الكثير من الخضار والسلطة، التي تحتوي بالفعل على كمية جيدة من الماء، فيكفي شرب لتر إلى لتر ونصف من المياه. عدا ذلك يجب شرب لترين في اليوم.

•  البيض:

يحتوي البيض على كمية هائلة من الأحماض الأمينية وهي مصدر رائع لتزويد الجسم بالبروتينات. 

•  السمك:

السمك من المواد الغذائية التي تحتوي أيضا على كميات هائلة من البروتين. وينصح الخبراء بأكل السمك من مرة إلى مرتين في الأسبوع.

•  المكسرات:

اللوز والجوز من الأغذية التي تسهم في بناء العضلات. وإضافة إلى احتوائها على البروتينات فهي أيضا مصدر هائل يمد الحسم بالكالسيوم والحديد و المغنيسيوم.

•  البقوليات:

تحتوي على كميات هائلة من الأحماض الأمينية. كما أن الكربوهيدات الموجودة في البقوليات يتم هضمها ببطء ما يساعد على اعتدال نسبة السكر في الدم.

•  زبدة الفول السوداني:

يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من البروتينات والدهون الصحية والقليل من الكربوهيدات. زبدة الفول السوداني مصدر جيد لإمداد الجسم بالأحماض الأمينية أيضا.

•  السبانخ:

السبانخ من أنواع الخضار الهامة لتقوية العضلات.

•  البروكلي:

هو نوع من الخضار من فصيلة القرنبيط ويفضل تناوله عدة مرات في الأسبوع، وهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين (3.2 جرام في كل 100 جرام) والقليل من الكربوهيدات. كما أنه يزود الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات، ويعتبر من أكثر الأغذية التي تعرف بأنها تقي من السرطان.

•  التوت:

الأنواع المختلفة من التوت مصدر هائل لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تسهم في بناء عضلات الجسم.

•  بروتين الأرز:

ملعقة ونصف من بروتين الأرز تحتوي على 16 جرام من البروتين. لذلك يعد بروتين الأرز مصدر مهم لتقوية وبناء عضلات الجسم. كما أن المعدة تتقبله بشكل جيد ويتم هضمه بنسبة مائة بالمائة، ناهيك عن أنه يمد الجسم بفيتامين B.

يتوفر لدينا الوجبة الصحية العالمية لبناء العضلات 

بالاعشاب الطبية

خبير الاعشاب والتغذية العلاجية

خبير الاعشاب عطار صويلح

http://rdeh76.blogspot.com/